Como parar de fumar: estratégias para largar o cigarro

Pergunte ao seu médico sobre tratamentos para parar de fumar

Parar de fumar. De fato, os tratamentos que podem reduzir a compulsão ao fumo incluem terapias de reposição de nicotina, que podem ser administradas através de adesivos na pele, pastilhas, chiclete, inaladores ou sprays nasais. Uma vez que estes tratamentos começam no dia em que você deixa de fumar. 

Em geral, existem outros medicamentos sem nicotina que podem aliviar os sintomas de abstinência, pois imitam o efeito da nicotina no corpo. 

Encontre um serviço de terapia

Primeiramente, a terapia individual, em grupo ou por telefone pode fornecer o suporte necessário e ajudar a desenvolver a capacidade de enfrentar uma situação difícil. Entretanto, combinar terapia medicamentosa é a maneira mais eficaz de obter sucesso quando você deseja parar de fumar. Ademais, o médico pode encaminhá-lo para recursos locais ou grupos de apoio.

Os benefícios incluem o seguinte:

⦁Apoio mútuo entre pessoas que tentam largar o vício,

⦁Capacidade de enfrentar uma situação difícil para lidar com estressores e outros gatilhos,

⦁Estratégias para enfrentar as mudanças de humor,

⦁Compartilhar dicas sobre quais são os comportamentos e estratégias mais benéficos,

⦁Educação sobre os benefícios de parar de fumar.

Diga a sua família e seus amigos que decidiu parar de fumar

Em segundo lugar, diga à sua família, seus amigos e colegas de trabalho que você vai parar de fumar. Ademais, deixe-os saber como eles podem ajudá-lo melhor. Por exemplo, você pode considerar as seguintes idéias:

⦁Primeiramente, diga a eles em que dia você deixará de fumar.

⦁Peça a eles para ajudá-lo a monitorar seu progresso.

⦁Planeje atividades ou passeios com eles para não pensar em fumar.

⦁Peçaque eles sejam pacientes com as mudanças de humor.

⦁Peça a eles para não julgá-lo ou criticá-lo se você tiver uma recaída.

⦁Peça aos seus amigos fumantes para não fumarem perto de você e nem lhe oferecerem um cigarro.

Evite o que faz você querer fumar

Por fim, para parar de fumar reconheça e evite lugares e situações que o façam querer fumar.

⦁Passe algum tempo com pessoas que não fumam ou que também querem parar.

⦁Evite áreas designadas para fumantes fora dos edifícios.

⦁Mantenha-se ocupado às vezes em que o tédio pode tentá-lo a fumar.

⦁Crie novas rotinas que não estejam relacionadas à ação de fumar, como seguir um novo caminho para o trabalho ou mascar chiclete enquanto estiver dirigindo.

⦁Levante-se da mesa imediatamente após terminar de comer.

⦁Beba água ou chá em vez de café ou álcool.

⦁Pratique, de fato, dizendo: “Não, obrigado, eu não fumo.”

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