Aprenda como conseguir parar de beber

Parar de beber. De fato, as pessoas que têm um relacionamento ruim com o álcool geralmente têm um relacionamento prejudicial consigo mesmas.

Há muitas maneiras diferentes de conseguir parar de beber:

  • Aprender a sentar e estar com você mesmo (como meditação ou atenção plena).
  • Obter terapia, treinamento ou aconselhamento.
  • Realizar mais atividades que o ajudem a se sentir bem consigo mesmo.
  • Criar limites à sua volta – por exemplo, praticando dizer não a outras pessoas e se colocando em primeiro lugar.
  • Cuidar de si mesmo, realizando atividades mais estimulantes que o fazem se sentir bem.

Ao colocar todas essas dicas e estratégias em ação, você pode parar de beber com mais facilidade e, de fato, é mais provável que fique sóbrio com sucesso.

Plano de ação para parar de beber

Aqui está um plano de ação sugerido para ajudar você a parar de beber e passar sua primeira ou duas semanas:

1. Em primeiro lugar, faça uma lista de todos os trabalhos que o álcool tem feito por você.

2. Em segundo lugar, liste algumas maneiras alternativas e saudáveis ​​de realizar esses trabalhos.

3. Faça uma lista de todos os benefícios para você de viver sóbrio: o que você deixará para trás e o que ganhará?

4. Se você ainda não parou de beber, defina uma data para isso e coloque-a em seu diário. Ademais, se você precisar de apoio de outras pessoas, informe-as sobre o que está fazendo e peça o apoio necessário.

5. Faça o que você precisa fazer para se preparar para essa data. Talvez você precise se livrar de todo o álcool da casa. Entretanto, talvez você precise cancelar quaisquer compromissos sociais que consideraria muito desafiadores. Talvez você queira planejar algum tipo de atividade simbólica para marcar o início de sua nova vida sóbria.

6. Planeje sua primeira semana sóbria – liste o que, onde e quando seus “gatilhos de bebida” em potencial podem ocorrer e planeje o que você fará em vez de beber quando esses gatilhos forem acionados.

7. Agende muitas atividades saudáveis ​​e alternativas em seu diário que não apenas proporcionem distrações, mas também o mantenham ocupado e saudável.

8. Planeje, prepare e ensaie o que você dirá a outras pessoas sobre o que está fazendo. Ademais, talvez você não queira que outras pessoas saibam que isso é um problema, é necessário ensaiar alguns motivos pelos quais você não está bebendo (por exemplo, você está em um estilo de vida saudável e o álcool não é permitido).

9. Planeje guloseimas e recompensas saudáveis ​​e estimulantes que farão você se sentir bem

10. Por fim, mantenha um registro de todas as suas “vitórias”, sucessos e progresso e faça referência a eles todos os dias.

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